Предтренировочный комплекс

Предтренировочный комплекс – это продукт спортивного питания, разработанный изначально для бодибилдинга (но оказавший полезным для всех без исключения спортсменов), содержащий в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. Основными задачами предтренировочного комплекса являются:повышение самоотдачи на тренировке,

увеличение притока крови к мышцам,
повышение выносливости спортсмена,
быстрое восстановление,
концентрация внимания,
мышечный рост,
отодвигается порог усталости,
увеличение интенсивности тренировок.

Предтренировочные добавки за относительно небольшой период с момента появления в свободной продаже достаточно прочно обосновались в арсенале современного спортсмена. Данный вид товара является одним из наиболее динамично развивающихся, он стал бестселлером на рынке спортивного питания. И знаете, это неудивительно, особенно если учесть, какое гигантское значение имеет то «часовое окно» перед тренировочной сессией, в течение которого необходимо вывести организм на оптимальный уровень физической готовности и обеспечить его питательными компонентами.

На рынке спортивного питания представлен огромный ассортимент подобных продуктов, и порой непросто сделать правильный выбор. Ниже по тексту мы составим своего рода путеводитель, который убережет вас от напрасных финансовых трат и поможет выбрать правильный предтренировочный комплекс.

Что бы подобрать предтренировочный комплекс именно под Ваши потребности, стоит внимательно рассматривать состав.
А также вы можете купить предтренировочный комплекс в нашем онлайн магазине, увидеть самый актуальный рейтинг предтренировочных комплексов, по самым выгодным ценам.

Из чего состоят предтренировочные комплексы.

Слишком многие предтренировочные препараты по своей сути являются обычными стимуляторами и не снабжают мышечную ткань столь необходимыми питательными и энергетическими компонентами. Чтобы выбрать правильный предтренировочный комплекс, нужно убедиться в том, что он содержит хотя бы один из ингредиентов, перечисленных ниже. Эффективность их в отношении повышения мышечной силы подтверждена в ходе клинических испытаний.

Бетаин
Бетаин - модифицированная аминокислота. В процессе клинических исследований доказано, что бетаин повышает энергоресурсы и мышечную силу на 25%.

Бета-аланин
Из аланина в организме синтезируется дипептид карнозин, который увеличивает интенсивность сокращения мышечных волокон. Исследования показали, что прием бета-аланина перед тренировочной сессией добавляет мышцам сил и энергии.

Креатин
Возможно, вы удивлены тем, что мы не поставили креатин на первое место в рейтинге бустеров силы по той причине, что многие спортсмены предпочитают принимать его отдельно. Действительно, зачастую бодибилдеры первым делом обращают внимание на содержание креатина в предтренировочной добавке. Если вы не относитесь к их числу, убедитесь в том, что ваш предтренировочный продукт содержит одну из форм креатина. Неоднократно доказано, что креатин является одним из самых эффективных усилителей мышечных сокращений.

Если вы все же решитесь выйти за рамки этого перечня, помните, что продукт, не содержащий бета-аланин или креатин, может оказаться далеко не лучшим выбором, и неважно, сколько стимуляторов он содержит. Если же в комплексе нет даже энергетиков — проходите мимо и не соблазняйтесь копеечной ценой!

Компоненты для питания мышц

Многие спортсмены стараются избегать стимуляторов, которые часто присутствуют в предтренировочных комплексах. Ниже мы предлагаем перечень препаратов, в составе которых отсутствуют стимулирующие ингредиенты.

Будучи экспертами в области спортивного питания, специалисты M&F желают знать точное количество каждого ингредиента, попадающего в наш организм. Потому мы высоко ценим тот факт, что производители продукта указывают на этикетках точное содержание активных компонентов, не ограничиваясь формулировкой «состав защищен авторским правом».

Препараты этой группы не содержат стимуляторов. В то время как кофеин усиливает мышечную выносливость, энергетики, о которых далее пойдет речь, повышают производительность за счет действия питательных компонентов, а не посредством жесткой стимуляции центральной нервной системы. Убедитесь в том, что ваш предтренировочный комплекс содержит хотя бы два компонента из этой категории.

Тирозин
Эта аминокислота, которая увеличивает энергоресурсы, а так же увеличивает выносливость и концентрацию внимания без каких-либо пугающих побочных эффектов. В нашем организме из тирозина синтезируются многие гормоны . например, адреналин и дофамин.

Таурин
В ходе клинических испытаний доказано, что таурин может увеличить мышечную выносливость на 50%. Ученые из Германии установили, что таурин помогает сердцу прокачивать через мышечную ткань большие объемы крови, но эффект таурина не ограничивается лишь повышением устойчивости к кардионагрузкам. В независимых исследованиях было установлено, что испытуемые, которые принимали таурин перед подходом, выполняли в жиме лежа большее число повторений, чем представители группы, которым вместо таурина давали плацебо.

Родиола розовая
Это растение считается адаптогеном, так как оно повышает устойчивость организма к воздействию стрессовых факторов, стимулирует выработку тестостерона, соматотропина, инсулиноподобного фактора роста, дофамина и гормонов щитовидной железы.

Лимонник китайский
Лимонник повышает мышечную выносливость, положительно влияет на умственную работоспособность и даже снижает уровень кортизола.

Стимуляторы

Многие парни хотят получить предтренировочный комплекс, настолько напичканный стимуляторами, чтобы от их количества взрывался головной мозг. Не совершайте подобную ошибку.
Вначале убедитесь, что в препарате есть бустеры мышечной силы и энергетики, которые питают организм, и лишь после обращайте внимание на то, каким стимулирующим действием обладает комплекс.

Кофеин
Самый популярный в мире стимулятор не только приободрит после трудного дня и наполнит энергией для тренировочной сессии, он также добавит мышцам сил и выносливости. Более того, оказалось, что кофеин притупляет мышечную боль, а это означает, что в процессе тренировки вы сможете превысить порог болевой чувствительности.

Для достижения максимального эффекта советуем принимать дегидратированный кофеин (капсулы, таблетки). Кофеин в составе гуараны, кофе или зеленого чая тоже не плох, но, по мнению многих, он не столь эффективен, как дегидратированная форма, положительное влияние которой на силовые показатели подтверждено в ходе клинических испытаний.

Падуб парагвайский, или матэ
Листья этого удивительного растения содержат уникальную комбинацию ксантиновых алкалоидов, таких как теобромин, теофиллин и кофеин. Эта сумашедшая смесь зарядит вас энергией перед тренировкой, добавит сил и выносливости, поможет сконцентрироваться и придаст ясность мыслям.

Компоненты для набора мышечной массы

Есть добавки добавки при приеме непосредственно перед тренировкой, усиливают рост мускулатуры. Безусловно, тот же креатин добавит мышцам объем и заодно придаст сил перед тренировочной сессией. Косвенное влияние креатина на набор мышечной массы связано с увеличением мышечной силы во время тренировки, а прямое действие на мышечную ткань он оказывает на протяжении восстановительного периода.

Аминокислоты с разветвленными цепями, или BCAA
Необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм. Также они помогают притупить чувство усталости, а мышцы используют их в качестве источника энергии.

Некоторые предтренировочные комплексы содержат только лейцин, но, в принципе, и этого достаточно. Лейцин является наиболее важной из незаменимых аминокислот, так как он сам по себе способен инициировать процессы синтеза белка в мышечной ткани.

Глютамин
Во время тренировки мышечная ткань по максимуму забирает запасы глютамина. Это негативно сказывается на состоянии иммунной системы и делает вас уязвимым к многим заболеваниям. Также глютамин повышает выносливость и притупляет чувство усталости. Влияние глютамина на набор мышечной массы во многом объясняется его способностью поддерживать в мышечных волокнах высокий уровень лейцина, так что, если вы уже принимаете лейцин, наличие глютамина в предтренировочном комплексе не является обязательным, но оно может принести вам дополнительные дивиденды.

Карнитин
Мы причисляем это многогранное химическое соединение к препаратам для набора мышечной массы, так как многие эффекты карнитина приводят к росту мускулатуры.

Компоненты для пампинга мышц
В дополнение к стимуляторам бодибилдеры желают видеть в своих предтренировочных препаратах донаторы оксида азота. Именно эти компоненты (стимуляторы и донаторы азота) и оккупировали сегодня рынок предтренировочных комплексов. Хороший пампинг позволяет роскошно выглядеть в тренажерном зале, он влияет на мембраны мышечных волокон и способствует активации трансмембранных каналов, что в отдаленной перспективе ведет и к набору мышечной массы.

Цитруллин
В нашем организме цитруллин превращается в аргинин, а последний является донатором оксида азота (NO). Вы задаетесь вопросом, почему бы не пойти прямым путем и не принять чистый аргинин? Причина в том, что львиная доля аргинина будет использована клетками кишечника, и в кровоток попадет лишь малая часть препарата. Принимая цитруллин, мы гораздо эффективнее повышаем уровень аргинина и NO, чем принимая чистый аргинин.

Аргинин
Упомянутая выше аминокислота принимает непосредственное участие в синтезе оксида азота в нашем организме. Но поскольку L-аргинин плохо всасывается в кишечнике, для повышения уровня NO мы вынуждены искать иные формы этого химического соединения, такие как аргинин-AKG, аргинин HCL, или аргинина кетоизокапроат.

GPLC, или глицин-пропионил-L-карнитин
Особая форма карнитина, известная как глицин-пропионил-L-карнитин, является запатентованным химическим соединением, в состав которого входит аминокислота глицин и модифицированный карнитин — пропионил-L-карнитин. Подобная модификация повышает усвоение карнитина мышечной тканью. Исследования показали, что в сравнении с представителями контрольной группы, которым давали плацебо, в крови тяжелоатлетов, принимавших GPLC на протяжении 4-х недель, содержалось на 30% больше оксида азота.

Пикногенол
Это вещество из группы флавоноидов, выделенное из коры французской морской сосны, является очень мощным антиоксидантом. Пикногенол нейтрализует свободные радикалы, которые деактивируют оксид азота, благодаря чему и повышает уровень NO в организме. По некоторым данным, пикногенол также повышает активность фермента NO-синтазы, который катализирует синтез оксида азота из аргинина. Нитраты

Нитраты превращаются в нитриты при участии бактерий, живущих в ротовой полости, а нитриты в свою очередь являются готовым субстратом для синтеза NO. Нитраты широко представлены в овощах, которые являются богатейшим источником этих химических соединений.

Некоторые компании включают нитраты в состав препаратов в виде аминокислот или креатина. Вне зависимости от источника, нитраты являются мощным донатором оксида азота.

Глицерол
Глицерол является химической основой триглицеридов, которыми преимущественно представлены жиры в нашем рационе. Хотя глицерол и не является донатором оксида азота, он усиливает мышечный пампинг за счет своих осмотических характеристик, притягивая в кровеносные сосуды большое количество жидкости.

Глицерол препятствует дегидратации организма и способствует поддержанию температуры тела.

Компоненты, улучшающие работу мозга

Во время тренировки вы состязаетесь не только с отягощениями, но и с самим собой, а потому, как и всякий спортсмен, вы должны быть предельно сконцентрированы. Это не только поможет вам добиться большего результата в тренажерном зале, но и позволит установить нейронно-мышечную связь между сознанием и мышцами, что, как показывают исследования, способствует набору мышечной массы.

Холин
Холин увеличивает силовые показатели и улучшает функции ЦНС. Чем больше в вашей нервной системе ацетилхолина, тем больше мышечных сокращений вы сможете произвести.

Диметиламиноэтанол (DMAE)
Прием DMAE повышает уровень холина в головном мозге эффективнее, чем прием самого холина. Происходит это видимо потому, что диметиламиноэтанол ингибирует распад холина, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня ацетилхолина. Вследствие этих процессов улучшается настроение, активируется умственная деятельность и даже повышается мышечная сила.

Гуперзин А
Это соединение, выделенное из плауна булавовидного, также препятствует обратному захвату и расщеплению ацетилхолина в ЦНС, благодаря чему способствует умственной деятельности, повышает настроение и концентрацию внимания.

Жиросжигатели
Даже если похудение не является вашей приоритетной задачей, жиросжигающие компоненты предтренировочного комплекса помогут предотвратить нежелательный набор массы тела и обеспечат вас энергией во время тренировочной сессии за счет использования жиров в качестве энергетического субстрата.

Экстракт зеленого чая
Многие предтренировочные препараты содержат экстракт зеленого чая, так как он располагает целым набором положительных качеств, повышающих силовые показатели.Он приводит к увеличению концентрации адреналина, способствует сжиганию жиров и сопровождается мягким стимулирующим эффектом.

Синефрин
Структурно синефрин подобен адреналину, благодаря чему он стимулирует распад липидов; синефрин является активным ингредиентом растения померанец, или горький апельсин (Citrus Aurantium).

Йохимбин
Выделенный из коры африканского дерева семейства мареновых, йохимбе сжигает жиры, удваивая количество липидов, высвобождающихся из жировых клеток. Таким образом, йохимбе улучшает силовые показатели подобно кофеину и при этом позволяет использовать жиры в качестве источника энергии. К тому же, йохимбе увеличивает приток крови к работающим мышцам.